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Manual del usuario 3-4

Para empezar

■ Ajuste la parte trasera de la silla para que soporte la curva inferior de la

espina dorsal.

■ Siéntese derecho para que las rodillas, las caderas y los codos formen

un ángulo de aproximadamente 90 grados mientras trabaja. No se

incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Iluminación

Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y

reducir el cansancio visual.

■ Sitúe el ordenador de forma que la luz del sol o el brillo de la luz interior

no se reflejen en la pantalla. Utilice cristales ahumados, cortinas o

persianas para eliminar el brillo del sol.

■ Evite colocar el ordenador delante de una luz brillante que pueda

reflejarse directamente en los ojos.

■ Si es posible, utilice una iluminación suave e indirecta en el área de

trabajo donde se encuentra el ordenador. Utilice una lámpara para

iluminar los documentos o el escritorio, pero asegúrese de situar la

lámpara de forma tal que no se refleje en la pantalla ni le deslumbre.

Costumbres de trabajo

La clave para evitar la incomodidad o lesiones producidas por actos

repetitivos está en cambiar de actividad. Si es posible, programe su

actividad de modo que realice distintas tareas al día. Si tiene que

permanecer largo tiempo frente al ordenador, reducirá el estrés y mejorará

su eficacia si encuentra formas de romper la rutina.

■ Siéntese con una postura relajada. La colocación de la silla y el equipo

de la forma descrita anteriormente puede reducir la tensión en hombros

y cuello, además de aliviar la tensión de la espalda.

■ Cambie de postura con frecuencia.

■ Levántese de vez en cuando y estire las extremidades o realice breves

ejercicios.

■ Ejercite las muñecas y las manos varias veces al día.

■ Aparte la vista del ordenador con frecuencia y fíjela en un objeto lejano

durante unos instantes, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.

■ Realice descansos cortos y frecuentes en lugar de uno o dos

descansos largos al día, por ejemplo, dos o tres minutos cada media

hora.

■ Visite al oftalmólogo con frecuencia o si sospecha que puede estar

sufriendo una lesión por actividad repetitiva.

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