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3-4 Manual del usuario

Para empezar

Costumbres de trabajo

La clave para evitar la incomodidad o lesiones producidas por actos

repetitivos está en cambiar de actividad.

Si es posible, programe su actividad de modo que realice distintas tareas al

día. Si tiene que permanecer largo tiempo frente al ordenador, reducirá el

estrés y mejorará su eficacia si encuentra formas de romper la rutina.

■ Siéntese con una postura relajada. La colocación de la silla y el equipo

de la forma descrita anteriormente puede reducir la tensión en hombros

y cuello, además de aliviar la tensión de la espalda.

■ Cambie de postura con frecuencia.

■ Levántese de vez en cuando y estire las extremidades o realice breves

ejercicios.

■ Ejercite las muñecas y las manos varias veces al día.

■ Aparte la vista del ordenador con frecuencia y fíjela en un objeto lejano

durante unos instantes, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.

■ Realice descansos cortos y frecuentes en lugar de uno o dos

descansos largos al día, por ejemplo, dos o tres minutos cada media

hora.

■ Visite al oftalmólogo con frecuencia o si sospecha que puede estar

sufriendo una lesión por actividad repetitiva.

■ Compruebe cada dos meses que los orificios de salida o de entrada de

aire al ventilador no están obstruidos (consulte las secciones 2-5 y 2-7).

Límpielos si es necesario.

Existe abundante bibliografía sobre ergonomía, lesiones por actividades

repetitivas y sobre el síndrome de estrés repetitivo. Para más información

sobre estos temas, o bien para obtener más detalles sobre ejercicios para

las zonas del cuerpo más vulnerables al estrés, como son las manos y las

muñecas, consulte en bibliotecas y librerías. Consulte asimismo el Manual

de instrucciones para la seguridad y la comodidad del ordenador.

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