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Manual del usuario 3-3

Para empezar

Cómo sentarse y qué postura adoptar

La altura de la silla en relación al ordenador y el teclado, así como el

soporte que proporciona al cuerpo, son factores esenciales para la

reducción del cansancio en el trabajo.

Postura y ubicación del ordenador

■ Coloque la silla de forma que el teclado pueda situarse casi al mismo

nivel que los codos. Debe poder escribir de forma cómoda con los

hombros relajados.

■ Las rodillas deben estar un poco más altas que las caderas. Si es

necesario, utilice un banco para los pies para elevar las rodillas y así

aligerar la presión en la parte posterior de los muslos.

■ Ajuste la parte trasera de la silla para que soporte la curva inferior de la

espina dorsal.

■ Siéntese derecho para que las rodillas, las caderas y los codos formen

un ángulo de aproximadamente 90 grados mientras trabaja. No se

incline demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Iluminación

Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y

reducir el cansancio visual.

■ Sitúe el ordenador de forma que la luz del sol o el brillo de la luz interior

no se reflejen en la pantalla. Utilice cristales ahumados, cortinas o

persianas para eliminar el brillo del sol.

■ Evite colocar el ordenador delante de una luz brillante que pueda

reflejarse directamente en los ojos.

■ Si es posible, utilice una iluminación suave e indirecta en el área de

trabajo donde se encuentra el ordenador. Utilice una lámpara para

iluminar los documentos o el escritorio, pero asegúrese de situar la

lámpara de forma tal que no se refleje en la pantalla ni le deslumbre.

Banco para

los pies

Por debajo del

nivel de los ojos

Ángulos de

90°

1 2 ... 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 ... 179 180

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