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Manual del usuario 3-4

Para empezar

Iluminación

Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y

reducir el cansancio visual.

■ Coloque el ordenador de manera que ni la luz solar ni las luces

interiores brillantes se reflejen en la pantalla. Utilice ventanas con

cristales ahumados, persianas u otra pantalla para eliminar el brillo

del sol.

■ Evite colocar el ordenador delante de luces brillantes que puedan

reflejarse directamente en los ojos.

■ Si es posible, utilice una luz suave e indirecta en el área de trabajo del

ordenador. Utilice una lámpara para iluminar los documentos o la mesa,

pero asegúrese de colocarla de manera que no se refleje en la pantalla

ni en los ojos.

Costumbres de trabajo

La clave para evitar la incomodidad o las lesiones producidas por la

tensión repetitiva es cambiar de actividad. Si es posible, programe su

actividad de modo que realice distintas tareas al día. Si utiliza el ordenador

durante largos períodos de tiempo, una buena opción es encontrar la

manera de romper la rutina para reducir el estrés y mejorar su eficiencia.

■ Siéntese con una postura relajada. La buena colocación de la silla y el

equipo, como se ha descrito anteriormente, puede reducir la tensión en

los hombros y el cuello y aliviar la tensión de la espalda.

■ Cambie de postura con frecuencia.

■ De vez en cuando, levántese y estírese o haga un poco de ejercicio.

■ Haga ejercicio o realice estiramientos en las muñecas y las manos

varias veces durante el día.

■ Aparte la vista de la pantalla con frecuencia y fíjela en un objeto lejano

durante varios segundos, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.

■ Tómese descansos breves con frecuencia, en lugar de uno o dos

descansos largos, por ejemplo, con una duración de dos o tres minutos

cada media hora.

■ Lleve un control ocular con regularidad y visite a su médico de

inmediato, si sospecha que puede tener alguna lesión muscular por el

cansancio repetitivo.

Hay disponible una serie de libros sobre ergonomía y lesiones musculares

por cansancio o estrés repetitivo. Para obtener más información sobre

estos temas o indicaciones sobre ejercicios para puntos de estrés, como

manos y muñecas, consulte en una biblioteca o librería. Consulte,

asimismo, el Manual de instrucciones de seguridad del ordenador.

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