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Manual del usuario 3-3

Para empezar

■ Deje el espacio adecuado detrás del ordenador para poder ajustar

libremente la pantalla. La pantalla debe situarse con un ángulo de

visión que permita reducir los reflejos y aumentar así la visibilidad.

■ Si utiliza un atril, colóquelo a la misma altura y distancia que el

ordenador.

Cómo sentarse y qué postura adoptar

La altura de la silla en relación con el ordenador y el teclado, así como el

soporte que proporciona al cuerpo, son factores esenciales para reducir la

tensión generada por el trabajo. Consulte los siguientes consejos y

observe esta ilustración.

Postura y colocación del ordenador

■ Sitúe la silla de forma que el teclado esté al nivel de los codos o

ligeramente por debajo de éstos. Deberá poder escribir cómodamente,

con los hombros relajados.

■ Las rodillas deberán estar un poco más altas que las caderas. Si es

necesario, utilice un banco para los pies para elevar las rodillas y así

aligerar la presión en la parte posterior de los muslos.

■ Ajuste el respaldo de la silla para que soporte la curva inferior de la

columna vertebral.

■ Siéntese derecho para que las rodillas, las caderas y los codos formen

un ángulo de aproximadamente 90 grados mientras trabaja. No se deje

caer sobre la silla ni se recline.

Banco para

los pies

Nivel por debajo

de los ojos

Ángulos de 90°

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