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Manual del usuario 3-4

Para empezar

Iluminación

Una iluminación adecuada puede mejorar la legibilidad de la pantalla y

reducir el cansancio visual.

■ Coloque el ordenador de tal manera que ni la luz solar ni las luces

interiores brillantes se reflejen en la pantalla. Utilice ventanas con

cristales ahumados, persianas o cortinas para eliminar el brillo del sol.

■ Evite colocar el ordenador frente a luces brillantes que pudieran darle a

usted directamente en los ojos.

■ Siempre que sea posible, utilice una iluminación suave e indirecta en

su zona de trabajo con el ordenador. Utilice una lámpara para iluminar

sus documentos o el escritorio, pero asegúrese de colocar dicha

lámpara de tal manera que la luz no se refleje en la pantalla ni le dé a

usted directamente en los ojos.

Hábitos de trabajo

Una de las claves para evitar la incomodidad o las lesiones producidas por

la tensión es variar sus actividades.

Si es posible, programe su agenda de trabajo para realizar distintas tareas

al día. Si va a pasar períodos de tiempo prolongados frente al ordenador,

es recomendable que dé con formas de romper la rutina, para reducir el

estrés y aumentar la eficacia de su trabajo.

■ Adopte una postura relajada. Colocando la silla y el equipo tal como se

explica más arriba se puede reducir la tensión en los hombros y en la

nuca y la carga de los músculos de la espalda.

■ Cambie frecuentemente de postura.

■ Levántese de vez en cuando y estire los músculos o realice algún

ejercicio breve.

■ Mueva y estire las muñecas y las manos varias veces a lo largo de la

jornada de trabajo.

■ Aparte la vista de la pantalla con frecuencia y fíjela en un objeto lejano

durante varios segundos, por ejemplo, 30 segundos cada 15 minutos.

■ Es recomendable tomarse descansos breves y frecuentes (por

ejemplo, pausas de dos o tres minutos cada media hora), en lugar de

uno o dos más largos.

■ Hágase controles regulares de la vista y acuda sin falta al médico si

sospecha que sufre de vista cansada.

■ Compruebe cada dos meses que los orificios de salida o de entrada de

aire al ventilador no están obstruidos (consulte los apartados 2-4 y 2-6).

Límpielos si es necesario.

En el mercado existen distintos libros sobre ergonomía y sobre los efectos

perjudiciales que tiene el estrés continuo sobre los músculos. Si desea

obtener más información sobre estos temas o indicaciones sobre los

ejercicios que se pueden realizar para aliviar este tipo de estrés en, por

ejemplo, manos y muñecas, consulte en su librería. Consulte asimismo el

Manual de instrucciones de seguridad y comodidad del ordenador.

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